日期：2025-11-30 05:59:04
近几天天气一降温，身边好几个朋友都来问我，“我这腿脚一到天冷就发凉，好像又犯了毛病，手脚一整晚都暖不热”。冬天，其实就是身体充电储能的时间段，而养阳就是我今天要跟大家聊的方法。
一、冬天，身体也在进入“收藏状态”
依传统观念来看，冬天是阳气内敛，阴气上升的阶段，这不仅是自然界的规律，人体也在随之调整节奏，可以把阳气视作体内自带温暖源头，它既能保持身体的温度，也有助于我们应对外界寒冷的环境。
要是冬天身体阳气不够充沛，那会比别的人更怕冷，手脚不太轻易暖和过来，又或者像有些朋友讲的那样，关节那总是觉着凉飕飕的，活动起来不太灵便。
这实际上是在提醒我们不要忽视调养身体内部的阳气，不只是冬天能够过得舒服，春天的时候人也会更加精神，如同《黄帝内经》中所说的“冬不藏精，春必病温”，在冬天打好基础，到了春天才拥有展现精气神的条件。
二、晒后背是我比较乐意分享的护阳办法
《黄帝内经》里讲到：“背为阳，腹为阴”。我们的后背，不只是身体的支撑，还是人体阳气运行的一条主要通道，后背正中间有一条叫做阳脉之海的督脉，它掌控着全身的阳气，两边还有贯穿上下的膀胱经，上面有很多和脏腑相连的位置。
让阳光洒在后背上，如同为体内的阳气输送一股来自然的暖流，我坚持晒背已有多年，我的体会是，这份暖意并不止留在皮肤表面，而是逐渐深入体内。
三、这样晒背，温暖又安心
冬季里我一般会选取中午到下午3点之前的这个时段，这个时段阳光十分充足，温度也刚好合适，照在背上挺舒服的。
晒背大概是15至20分钟便可以了，首要是根据自身的感受来定，后背暖烘烘的、稍稍发热就比较合适，不要晒至大汗淋漓的程度，要是那样反倒轻易就会疲倦，效果也会受到影响。
背对着阳光，静静地坐一会，或者慢慢地走动，要是风很大，我一般改在自家阳台晒太阳，这样既能享受阳光，又能躲开风吹，建议穿上一件深色的纯棉外衣，它吸收热量的效果挺不错，另外，戴上一顶帽子把脑袋盖一盖，会觉得更加踏实些。
晒完之后我有个习惯，就是喝一杯温水，让身体慢慢把那股暖意化开，整个人就会感觉特别舒服。
四、晒背虽好，也要因人而异
晒背对不少人确实有益，但也要结合自身体质来看，像平时容易上火、动不动就口干的人，晒的时间可以短一些，感觉到背部暖和就够了，血压高或者心脏问题不太稳定的人就不适合了。对紫外线不适的人，也不建议，避免引发皮肤问题，老年人晒背不宜太久，时间一长容易疲劳，建议要在家人陪同下进行。
晒太阳的时候，后背会感觉到发热，然后我一般会在后腰肾俞之处来回搓揉，温度低了就再晒一会，然后接着继续搓揉，这样可推动阳气的运行。
夜晚睡觉之前，我会用温水泡脚，感觉身体有受寒时会加两片生姜，这样子的话，上面晒了背，下面泡了脚，全身的气血循环更加通畅，有助于温暖的感觉扩散到四肢。
每日抽出一些时间，背对着太阳晒晒，既是给身体增添温暖，也是让心情安稳下来。
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